習慣化アプリStreaksの基本的な使い方は【Streaks】最強オススメ習慣化アプリ｜基本的な使い方徹底解説の記事で解説しました
今回はもう少し踏みこんで4つ解説します
- 初期から設定されている(プリセット)タスクの一覧
- タスクの編集方法
- テーマ・色の変更
- データのバックアップ・出力
Streaksアプリを自分好みにカスタマイズしてきましょう
Streaksアプリで初期設定されているタスク一覧
基本的な使い方ではまとめませんでしたが、やはりプリセットで最初から設定されているものはアプリを使うハードルを下げてくれます
習慣化したい行動も一覧だと新たに見つけやすいですしね
「これも良さそうだな」のようにファーストフードのメニュー表のように使ってください
チェックマーク項目タスク一覧
| チェックマーク項目タスク |
|---|
| 健康な食事を食べる |
| 宿題をする |
| 犬を散歩させる |
| スムージーを飲む |
| ビタミン剤を飲む |
| 写真を撮る |
ヘルスケア連携タスク一覧
| ヘルスケア連携タスク |
|---|
| 歩くまたは走る |
| スタンド分数 |
| サイクリング |
| 水泳 |
| マインドフル分数 |
| 階を登る |
| アクティビティーリング |
| 立ち時間 |
| エクササイズ分数 |
| アクティブエネルギーを燃焼 |
| エネルギー不足 |
| ワークアウト |
| Streaksワークアウト |
| 睡眠 |
| 就寝 |
| 就寝時間 |
| 歯を磨く |
| デンタルフロスをする |
| 手を洗う |
| オーディオグラムを取る |
| 体重を記録 |
| 血圧を記録 |
| 血糖値を記録 |
| 心拍数を記録 |
| 胸囲を記録 |
| 身長の記録 |
| 体温を記録する |
| 体脂肪を記録する |
| 性的行為を記録する |
| 最大呼吸流量の記録 |
| インシュリンの記録 |
| 吸入器使用の記録 |
| 酸素飽和度の記録 |
| ECGを記録する |
| 不規則な心拍リズム |
| 低い心拍数 |
| 高い心拍数 |
| ロール時間 |
| 車いすの距離 |
| 車いすプッシュ数 |
食事関連タスク一覧
| 食事関連タスク |
|---|
| 水を飲む |
| エネルギー不足 |
| 砂糖の摂取量を減らす |
| カフェインの摂取量を減らす |
| タンパク質の摂取量を増やす |
| コレステロールの摂取量を減らす |
| ビタミンAの摂取を増やす |
| ビタミンB6の摂取を増やす |
| ビタミンB12の摂取を増やす |
| ビタミンCの摂取を増やす |
| ビタミンDの摂取を増やす |
| ビタミンEの摂取を増やす |
| ビタミンKの摂取を増やす |
| 総脂質摂取の減少 |
| 飽和脂肪摂取の減少 |
| 1価不飽和脂肪摂取の減少 |
| 多価不飽和脂肪摂取の減少 |
| ビオチン摂取の増加 |
| ビオチン摂取の減少 |
| カルシウムの摂取を増やす |
| カルシウムの摂取を減らす |
| 炭水化物の摂取を増やす |
| 炭水化物の摂取を減らす |
| 塩素摂取の増加 |
| 塩素摂取の減少 |
| クロム摂取の増加 |
| クロム摂取の減少 |
| 銅摂取の増加 |
| 銅摂取の減少 |
| 繊維の摂取を増やす |
| 繊維の摂取を減らす |
| 葉酸摂取の増加 |
| 葉酸摂取の減少 |
| ヨウ素摂取の増加 |
| ヨウ素摂取の減少 |
| 鉄分の摂取を増やす |
| 鉄分の摂取を減らす |
| マグネシウムの摂取を増やす |
| マグネシウムの摂取を減らす |
| マンガン摂取の増加 |
| マンガン摂取の減少 |
| ナイアシン摂取の増加 |
| ナイアシン接種の減少 |
| リン摂取の増加 |
| リン摂取の減少 |
| カリウム摂取の増加 |
| カリウム摂取の減少 |
| リボフラビン摂取の増加 |
| リボフラビン摂取の減少 |
| セレニウム摂取の増加 |
| セレニウム摂取の減少 |
| 塩分摂取を増やす |
| 塩分摂取を減らす |
| チアミン摂取の増加 |
| チアミン摂取の減少 |
| 亜鉛の摂取を増やす |
| 亜鉛の摂取を減らす |
| アルコールの消費量を減らす |
時間管理タスク一覧
| 時間管理タスク |
|---|
| 10分間読む |
| 言語を習う |
| 楽器を練習する |
| 整頓する |
| ポモドーロ |
| 画面時間を減らしてください |
| マインドフル分数 |
| 歯を磨く |
ネガティブタスク一覧
| ネガティブタスク |
|---|
| 禁煙する |
| 悪態をつかない |
| 猫背をやめる |
| 爪を噛まない |
| 鼻をほじらない |
| アルコールの消費量を減らす |
| コーヒーを飲まない |
| 体に悪い食べ物を避ける |
| 画面時間を減らしてください |
| カロリーの摂取量を減らす |
| 砂糖の摂取量を減らす |
| カフェインの摂取量を減らす |
| 総脂質摂取の減少 |
| 飽和脂肪摂取の減少 |
| 1価不飽和脂肪摂取の減少 |
| 多価不飽和脂肪摂取の減少 |
| ビオチン摂取の減少 |
| カルシウムの摂取を減らす |
| 炭水化物の摂取を減らす |
| コレステロールの摂取を減らす |
| 塩素摂取の減少 |
| クロム摂取の減少 |
| 銅摂取の減少 |
| 繊維の摂取を減らす |
| 葉酸摂取の減少 |
| ヨウ素摂取の減少 |
| 鉄分の摂取を減らす |
| マグネシウムの摂取を減らす |
| マンガン摂取の減少 |
| ナイアシン接種の減少 |
| リン摂取の減少 |
| カリウム摂取の減少 |
| リボフラビン摂取の減少 |
| セレニウム摂取の減少 |
| 塩分摂取を減らす |
| チアミン摂取の減少 |
| 亜鉛の摂取を減らす |
| 不規則な心拍リズム |
| 低い心拍数 |
| 高い心拍数 |
Streaksアプリで作成したタスクの編集方法
作成したタスクもあとで変更できるので最初は気軽に作成しましょう
また、習慣の強度も変更するタイミングがありますので習熟度に合わせて変更しましょう
例：読書10分はできるようになったので20分に増やすなど
Streaksアプリに追加できるタスクの個数
そもそもStreaksアプリに登録できるタスクの数ですが1画面に対して6個追加できます
そしてその画面が4つあるので 4 × 6 の合計24個を最大で登録することができます
アプリの最初の頃は6個までだったのですが増えましたね
タスクの移動のやり方
作成したタスクの場所は入れ替えることができます
アプリ左下にある歯車マークを押して編集モードに移行します
移動させたいタスクを長押しすると移動させることができます
タスク移動のページをまたぐやり方
タスクの移動は画面をまたいでも行うことができます
アプリ左下の歯車マークをタップし、表示されたメニューからマルが並んだアイコンをタップします
するとタスクを表示する画面が4つ同時に表示されるので移動させたいアイコンをドラッグ&ドロップで移動させます
Streaksアプリのテーマ・色の変更方法
streaksアプリは簡単にテーマや色の変更を行うことができます
タスク表示画面の背景色変更
タスクを表示する背景色を変更するにはアプリ左下の歯車マークをタップし、下部に表示される4色から変更できます
4つの画面それぞれ変更できます
iPhoneホーム画面のアイコンの変更
iPhoneのホーム画面に表示されるアプリアイコンも変更することができます
左下の歯車マークからさらに歯車をタップします
設定一覧からアプリアイコンをタップすると変更することができるアイコンの一覧が表示されます
お好みのアイコンを選びましょう
全体的なテーマ・色の変更
全体的なテーマを変更するにも設定画面からおこないます
設定一覧からテーマを選び「テーマを自動的に変更」をオンにすると変更できます
Streaksアプリのデータを管理する方法
streaksアプリのタスクの進捗状況はへ出力することができるのでExcelやGoogleスプレッドシート等で管理することも可能です
完了データの見方
タスクの達成状況を確認するにはアプリ右下の星マークをタップすることで表示されます
達成状況を確認したいタスクのアイコンを選ぶとそれぞれの進捗が確認できます
バックアップ方法
もしもの時のバックアップの設定画面からおこないます下にスクロールするとあるデータの管理に進むとデータのバックアップをエクスポートすることができます
バックアップしたデータは「バックアップ」内で日付順でリストアップされています
CSVでデータをエクスポートする
ExcelやGoogleスプレッドシート等で管理する場合にはCSVとしてエクスポートしましょう
こちらも設定からデータの管理そしてCSVとしてエクスポートを選びます
【最強習慣化iPhoneアプリStreaks】あなた好みにカスタマイズ方法 まとめ
- Streaksアプリには最大で24個のタスクを作成できる
- 外観を変更する機能もある
- データを出力できるのでバックアップや表計算ソフトで使える
毎日使う習慣化アプリだからシンプルに見やすい設定にしましょう
エクスポートでデータを管理できるのでモチベアップにもなります
よい習慣を作っていきましょう
ではまた～
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